PROGRAMA DE ALIMENTAÇÃO PROTEICA

💪🏼😌🍹  PROGRAMA DE ALIMENTAÇÃO PROTEICA. 💪🏼😌🍹
(Para aumento de massa muscular. Recomendação: 👨🏻‍⚕Dr Paulo Ribeiro.)

1 REFEIÇÃO:
1 banana 2g de proteínas,
30g castanha do Pará 6g de proteínas,
2 fatias pão integral com creme de amendoim 2g,
Shake proteico (vegano), 20g de proteínas,
➡Total: 30g de proteínas.

2 REFEIÇÃO: 
Shake proteico vegano 20g  de proteínas,
1 barra proteica vegana 6g  de proteínas,
➡Total: 26g  de proteínas.

3 REFEIÇÃO:
Salada mista 1g de proteína,
Arroz integral 9g de proteínas,
Feijão vermelho 10g de proteínas,
➡Total: 20g de proteínas.

4 REFEIÇÃO: 
30g castanha de caju 6g  de proteínas,
Shake proteico (vegano) 20g de proteínas,
30g biscoitos integrais 2g  de proteínas,
➡Total 28g  de proteínas.

5 REFEIÇÃO:
Frutas 1g de proteína,
➡Total diário: 105g de proteínas.

⚠ OBSERVAÇÕES ESPECIAIS.
✅Essa alimentação deve ser feita com a prática de 1h de exercício diário. Sem exercício físico ela não deve ser executada.
✅Administrada à crianças também deve ser aliada à 1h de exercício físico.